Dobre ste sa vyspali?

Aj to je jedna z otázok, ktoré kladú lekári pri preventívnej prehliadke. Dobrý spánok je pre naše telo a myseľ nevyhnutný.

Prečo hovoríme o spánku práve dnes je jasné. V kalendári je okrem začiatku jari tento dátum spätý aj so Svetovým dňom  zdravého spánku.

Denne potrebuje dospelý človek 6 až 8 hodín spánku. Kvalita spánku sa časom mení. Starší ľudia potrebujú spať menej ako deti či mládež.

Spánok a jeho kvalita sa menia aj storočiami. Dnešný ľudia spia inak ako naši predkovia.  Príčiny sú rôzne. Rýchlejší život, stres, svetelné znečistenie, vysoký tlak,  nesprávna životospráva, televízia .

Podľa štatistík 20 až 30 % ľudí trpí nespavosťou, necelá polovica to však považuje za problém a navštívi s tým lekára. Ľudia nespavosť väčšinou nehodnotia ako zdravotný problém. Pritom nekvalitný spánok sa odráža na našom zdraví i výkonnosti. Môže byť aj príčinou dopravných nehôd.

Podľa odborníkov ľudia trpiaci nespavosťou (insomniou – preto sme spomínali, že rímsky boh spánku je Somnus) sú dvakrát náchylnejší na ischemickú chorobu srdca a trikrát viac trpia bolesťami hlavy. Riziko výskytu depresie je u nich štyrikrát vyššie ako u zdravých ľudí, 25 až 40 % trpí úzkosťami.

Čo robiť ak máte poruchy spánku? Skontrolovať, či nemáte vysoký tlak. Ten znemožnuje dobrý spánok. Ak beriete lieky na roztiahnutie ciev, napr. s obsahom Gingia, určite ich neužívajte neskôr ako na obed. Večer by vám opäť nedovolili zaspať.

Večer nejedzte veľa a už vôbec nie ťažké jedlá. Nepite po 16.hodine kávu, ani čierne silné čaje, ani kolu, kofolu a energetické nápoje.

Choďte spávať v stabilnú hodinu a netrávte pred spaním dlhý čas pri počítači.

Je dobré si pred spaním čítať v posteli. Upokojenie pred spánkom je dobrou prípravou na spánok.

Niekomu robí dobre teplý kúpeľ, alebo teplé mlieko s medom. Odrúčané čaje pred spaním sú koreň valeriány, chmeľ, kvety levandule, listy medovky, fenikel, čaj z lipových, rumančekových kvetov, majorán záhradný.

Nezabudnite, že spálňa má byť vyvetraná a teplota v nej by mala byť nižšia ako v obývacej časti bytu. A do spálne počítať, telefón ani televízor nepatria.

Podobné články

Komentáre